SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion na modlitewniku

  • Dzień 83 - 27.07.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Hammerze skos ujemny 3 serie x 14-10 progres [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 19:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 88 - 01.08.2013 (wcześniej się pomyliłem z dniem :)) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na Szmicie lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-01 22:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj już był Cheat Day bo redukcję uznaję za zakończoną gdyż nóg nie porobiłem tak jak bym chciał więc zdecydowałem się na wcześniejsze zmiany treningowe. KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12-7 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-15 21:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli mogłby ten plan wyglądać tak? PN Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na łąwce poziomej:4s.8-12powt. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę:4s.8-12powt. 4.Rozpiętki:4s.8-12powt. WT Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (dłownie wąsko):4s.8-12powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2007-11-19 20:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nie za bardzo mi sie podoba !!!!! wrzuce ci przykładowy trening 4 x w tyg może skorzystasz : ..każde ćwiczenie 3 serie max 4 serie po 8-12 powtórzeń na Nogi/ łydki możesz zwiększyć ilość powtórzen do 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe .. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3683 Data: 2004-10-02 18:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na sile - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gornego wyciagu w siadzie do karku-8-6-6-4 Podciaganie konca sztangi w opadzie 8-6-6-4 Przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 8-6-6 BIC Uginanie ramion stojac 8-6-4 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 8-6-4 uginanie ramion podchwytem stojac (na wyciagu) 8-6-4 Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-01-07 20:58:16

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 2006-01-07 20:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem taki trening : 2 zestawy, 3 razy w tygodniu A Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3S Barki: -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2S -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2S Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2012-05-13 12:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Byłem u rehabilitanta, powiedział mi, że to nie jest hiperlordoza lędźwiowa, a bliżej mi do płaskich pleców. Zmodyfikowałem trochę trening, taki byłby dobry czy np. zamiast modlitewnika jakieś inne ćwiczenie ? A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2012-05-30 22:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby prostownik !!! pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. uginanie ramion ze sztanga prosta 3s BRZUCH 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. wt NOGI NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2009-12-11 11:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje podpowiedzi

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej do 8 powtorzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2012-06-11 14:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolek fizyczny (dlugie)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli chcesz poprawić swoją kondycję i wydolność organizmu to trzeba coś w tym kierunku zrobić. Należy ćwiczyć wytrzymałość mięśni i jeżeli nie możesz o tej porze roku biegać dodać 2 sesje aerobowe w tyg. Masyt dużej nie zbudujesz - coś za coś - ale redukcja tłuszczu plus dodatkowy 1 kg no może 1,5 mięśni będzie. Ten sysytem jest sprawdzony pod [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2901 Data: 2001-11-23 14:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - podciąganie na drążku nachwytem 6/6/6/6 pow. - ściąganie wyciągu górnego podchwytem 15/12/10/8 pow. - wiosłowanie końcem sztangi (maszyna) 12/10/0/6 pow. - martwy ciąg 15/12/10/8 pow. - uginanie na modlitewniku hantlami 12/10/8 pow. - seria łączona 15/12/10 * uginanie o kolano * uginanie z linkami wyciągu dolnego Sobota: brzuch + areoby

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-30 18:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raszek01 myślę,że możesz zaczerpnąć conieco z mojego pierwszego etapu przygotowań/ redukcji, w tym okresie moje treningi nie są jeszcze tak hardcorowe więc myślę że dasz radę Oczywiście to tylko przykład jak to może wyglądać Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-05 00:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15/12/8 Wtorek: nogi - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 - przysiad przedni + wykroki chodzone z hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6 + seria z dropsetem - uginanie nóg leżąc 20/15/10 - martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12 - wspięcia na łydki na suwnicy 12/10/8/6 + kilka niepełnych na dobicie w każdej serii Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-13 12:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi płasko na suwnicy shmitha 12/10/8/6 + dropset w ostatniej serii - seria łączona: krzyzowanie linek wyciągu dolnego + butterfly uchwyt klasyczny 10/8/6 - naprzemienne uginanie z hantlami siedziąc 12/10/8 - uginanie ze sztangą prostą (lub delikatnie wygięta, bardzo delikatnie) na modlitewniku 12/10/8 - uginanie młotkowe stojąc 15/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-14 08:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki wielkie za odpowiedź. Rzeczywiście, jestem dość niecierpliwy ;). Właśnie miałem zamiar robić tą całą redukcję 12 tygodni, bo na początku lipca wyjeżdżam na wakację i chce odpocząć sobie od siłowni, diety a przy okazji mieć jakąś w miare dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-17 03:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzesieq02 Do planu treningowego ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-19 12:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak najszybciej rozwinąć przedramie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1: Grzbiet, biceps Mięśnie Grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 max. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,8,8 3) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7975 Data: 2003-04-05 19:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozwinięcie innych partii w stopniu wiekszym niz kosmetyczny. Ja wiem, pompy po tym wielkiej w bicu nie ma, jakby co to najwyżej w plecach, nogach, barkach. Tak samo jak uginanie ramion stojąc a na modlitewniku. Na modlitewniku jest lepsza pompa, lepsza izolacja, lepsza stymulacja bicepsa, tyle że ten biceps i tak nie podskoczy wyżej pleców, [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 14158 Data: 2008-02-28 16:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielki... Sprawdź to :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiem jaka nazwa ćwiczenia dokładnie 3 serie Piątek -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie -Unoszenie sztangielek w staniu 4 serie -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4serie -prostowanie nog na maszynie 4 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2006-06-28 12:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)